第97章 胖仔包租公VS硬漢教練7
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第97章 胖仔包租公VS硬漢教練7
藺晚年再次跑步的時候，他能清楚的感覺到自己不管怎麽跑都不會累，汗依舊往下流，但是身體不會掏空。
他完完全全地跑了一個多小時，毛巾已經成濕巾，但是身體依舊能跑。體味沒有之前這麽臭，反而是有淡淡的沐浴香。
於是他又跑了兩個小時，回到家裏，已經是八點多。
季遠楓出門忙活自己的事業去了。
藺晚年點外賣解決今晚的飯菜。
桑俞蒼發給了藺晚年一周的減肥安排。
第一天：練胸
訓練順序：1.平臥推舉(大重量，4組，每組8到12次，盡最大努力可以做到的次數小於8次，那就說明重量太重，比12次大，那就說明重量太輕，需要調整)--＞2.單周：上斜推舉(大重量，4組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，4組)--＞3.單周：平臥飛鳥(4組);雙周：夾胸(4組)
第二天：練背
訓練計劃：1.單周：頸後引體向上(可加重，4組);雙周：頸前引體向上(可加重，4組)--＞2.單周：站姿劃船(大重量，4組);雙周：硬拉(大重量，4組)--＞3.單周：胸前提拉(4組);雙周：聳肩(4組)
第三天：練腿
訓練計劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，4組)--＞2.俯臥腿彎舉(不少於1/2體重，4組)--＞3.踮立(4組)
第四天：練肱三頭肌
訓練計劃：1.窄臥推(大重量，4組)--＞2.單周：站姿肘下壓(4組);雙周：仰臥臂屈伸(4組)--＞3.俯立臂屈伸(4組)
第五天：練肱二頭肌
訓練計劃：1.站姿臂彎舉(大重量，4組)--＞2.單周：正握單臂彎舉(4組);雙周：反握單臂彎舉(4組)
第六天：練肩
訓練計劃：1.頸前推舉(4組)--＞2.頸後推舉(4組)--＞3.站立飛鳥(4組)--＞4.俯立飛鳥(4組) .
第七天：減脂
訓練計劃：1.仰臥起坐(6組)--＞2.仰臥舉腿(6組)--＞3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)
周一到周六，當訓練完後再抽出時間進行有氧運動。
藺晚年看到這種要求，覺得很輕，讓桑俞蒼加大難度，他現在活力滿滿，這點難度是真的小。
運動器材到了，找安裝師傅過來。
安裝也要一天的時間。
藺晚年繼續種地，有氧運動為主，跑完，就在室內練劉畊宏的本草綱目。
一頓操下來，藺晚年發現出汗更加多了，於是他跳得更起勁。
一邊跳著，一邊跟系統說道：“大黃，你給我等著。”
這個位面是他最最最努力的一次了！！
做任務都沒有這麽努力過，本來他也想薅桑俞蒼的，但是身體過不了關，等著，下一個位面一進到那個位面，管桑時晏那貨同不同意，管他個循序漸進，他就要快！！
藺晚年越想，跳得越起勁。
當天晚上，他稱了下，－10斤
表面上還沒有看出來，但是藺晚年能感覺到身體的變化。
吃了點水果沙拉後，他在自己的健身房裏一一嘗試各種器材，越做越有力量，通通嘗了遍後，繼續有氧運動，跑了幾個小時。
第二天桑俞蒼早早地就來了。
他滿懷喜悅，面帶微笑，結果開門的卻是一個女人，他臉上的笑意消失，步子往後退了幾下，扭頭看向門口邊的門牌號，確實是自己沒有看錯，他走上去，問前面的這個女人：“你是？”
季遠楓見一個陌生人上門，他有些疑惑，不過應該是藺晚年的朋友：“我是藺晚年的朋友，你是來找藺晚年的？”
聽到對方介紹是藺晚年的朋友，桑俞蒼的心情從本就擔憂，變得更加擔憂，心裏雖然很不痛快，但還是應了一聲：“嗯。”
“他現在就在屋子裏，你打電話喊他就行。”季遠楓走出來，順便關上了門。人總要保持一點警惕。
目送那個前凸後翹的女人離開，桑俞蒼憤懣的拿出手機，心裏郁悶極了，哪有女性朋友住男性家裏的，而且這個女人還這麽的好看，藺晚年該不會是暗戀她吧，他肯定是被那個女人騙了！
在撥打電話的過程中，桑俞蒼的腦海裏已經聯想了藺晚年舔狗舔季遠楓大妹子的幾萬字短篇劇情。
等藺晚年打開門來接桑俞蒼的時候，只見對方那張帥氣的臉龐上臭著臉，身上散發著不爽的氣息。
“你怎麽這麽早就來了。”藺晚年眼見不為煩，直接忽視掉，開門見山直接問道。
桑俞蒼從苦情故事中回過神，開口解釋：“早點報到。”其實是他好想早點來見藺晚年一面。
仔細一看，他發現藺晚年臉上的痘痘消失了！整個人看起來更加可愛了！“寶……晚年，你臉上的痘痘怎麽這麽快消失了？”
桑俞蒼差點叫出寶寶，還好自己反應及時收住嘴。
“做美容消掉的。”藺晚年解釋。
“哦。”桑俞蒼點點頭，沒有過多的問，做美容能做到這個地步，肯定花了不少錢。
藺晚年打著哈欠，帶著桑俞蒼走進屋子裏。
桑俞蒼還不忘旁敲側打：“你一個人住在這裏嗎？”
“嗯。”
“剛才來的時候，我看到從你家裏出來一個女人，她是你女朋友嗎？長得真漂亮。”
桑俞蒼說出女朋友三個字的時候，心被戳到了，又酸又疼。
藺晚年扭住門把手的動作停住，他轉頭看向身後的人：“你喜歡女的？”
去他爸的，桑某把他搞彎了，現在桑某切片跟他說，他喜歡妹子信不信他讓這個位面的切片斷子絕孫！！
不知道為什麽，聽到藺晚年這問話，桑俞蒼心底不免有點慌，連忙回答：“沒有沒有。”
“那你問問這個幹嘛！”藺晚年本來就對桑俞蒼有脾氣，全憑心情，現在心情不爽，說話自然就尖酸刻薄。
“想知道你有沒有女朋友。”
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藺晚年再次跑步的時候，他能清楚的感覺到自己不管怎麽跑都不會累，汗依舊往下流，但是身體不會掏空。
他完完全全地跑了一個多小時，毛巾已經成濕巾，但是身體依舊能跑。體味沒有之前這麽臭，反而是有淡淡的沐浴香。
於是他又跑了兩個小時，回到家裏，已經是八點多。
季遠楓出門忙活自己的事業去了。
藺晚年點外賣解決今晚的飯菜。
桑俞蒼發給了藺晚年一周的減肥安排。
第一天：練胸
訓練順序：1.平臥推舉(大重量，4組，每組8到12次，盡最大努力可以做到的次數小於8次，那就說明重量太重，比12次大，那就說明重量太輕，需要調整)--＞2.單周：上斜推舉(大重量，4組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，4組)--＞3.單周：平臥飛鳥(4組);雙周：夾胸(4組)
第二天：練背
訓練計劃：1.單周：頸後引體向上(可加重，4組);雙周：頸前引體向上(可加重，4組)--＞2.單周：站姿劃船(大重量，4組);雙周：硬拉(大重量，4組)--＞3.單周：胸前提拉(4組);雙周：聳肩(4組)
第三天：練腿
訓練計劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，4組)--＞2.俯臥腿彎舉(不少於1/2體重，4組)--＞3.踮立(4組)
第四天：練肱三頭肌
訓練計劃：1.窄臥推(大重量，4組)--＞2.單周：站姿肘下壓(4組);雙周：仰臥臂屈伸(4組)--＞3.俯立臂屈伸(4組)
第五天：練肱二頭肌
訓練計劃：1.站姿臂彎舉(大重量，4組)--＞2.單周：正握單臂彎舉(4組);雙周：反握單臂彎舉(4組)
第六天：練肩
訓練計劃：1.頸前推舉(4組)--＞2.頸後推舉(4組)--＞3.站立飛鳥(4組)--＞4.俯立飛鳥(4組) .
第七天：減脂
訓練計劃：1.仰臥起坐(6組)--＞2.仰臥舉腿(6組)--＞3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)
周一到周六，當訓練完後再抽出時間進行有氧運動。
藺晚年看到這種要求，覺得很輕，讓桑俞蒼加大難度，他現在活力滿滿，這點難度是真的小。
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安裝也要一天的時間。
藺晚年繼續種地，有氧運動為主，跑完，就在室內練劉畊宏的本草綱目。
一頓操下來，藺晚年發現出汗更加多了，於是他跳得更起勁。
一邊跳著，一邊跟系統說道：“大黃，你給我等著。”
這個位面是他最最最努力的一次了！！
做任務都沒有這麽努力過，本來他也想薅桑俞蒼的，但是身體過不了關，等著，下一個位面一進到那個位面，管桑時晏那貨同不同意，管他個循序漸進，他就要快！！
藺晚年越想，跳得越起勁。
當天晚上，他稱了下，－10斤
表面上還沒有看出來，但是藺晚年能感覺到身體的變化。
吃了點水果沙拉後，他在自己的健身房裏一一嘗試各種器材，越做越有力量，通通嘗了遍後，繼續有氧運動，跑了幾個小時。
第二天桑俞蒼早早地就來了。
他滿懷喜悅，面帶微笑，結果開門的卻是一個女人，他臉上的笑意消失，步子往後退了幾下，扭頭看向門口邊的門牌號，確實是自己沒有看錯，他走上去，問前面的這個女人：“你是？”
季遠楓見一個陌生人上門，他有些疑惑，不過應該是藺晚年的朋友：“我是藺晚年的朋友，你是來找藺晚年的？”
聽到對方介紹是藺晚年的朋友，桑俞蒼的心情從本就擔憂，變得更加擔憂，心裏雖然很不痛快，但還是應了一聲：“嗯。”
“他現在就在屋子裏，你打電話喊他就行。”季遠楓走出來，順便關上了門。人總要保持一點警惕。
目送那個前凸後翹的女人離開，桑俞蒼憤懣的拿出手機，心裏郁悶極了，哪有女性朋友住男性家裏的，而且這個女人還這麽的好看，藺晚年該不會是暗戀她吧，他肯定是被那個女人騙了！
在撥打電話的過程中，桑俞蒼的腦海裏已經聯想了藺晚年舔狗舔季遠楓大妹子的幾萬字短篇劇情。
等藺晚年打開門來接桑俞蒼的時候，只見對方那張帥氣的臉龐上臭著臉，身上散發著不爽的氣息。
“你怎麽這麽早就來了。”藺晚年眼見不為煩，直接忽視掉，開門見山直接問道。
桑俞蒼從苦情故事中回過神，開口解釋：“早點報到。”其實是他好想早點來見藺晚年一面。
仔細一看，他發現藺晚年臉上的痘痘消失了！整個人看起來更加可愛了！“寶……晚年，你臉上的痘痘怎麽這麽快消失了？”
桑俞蒼差點叫出寶寶，還好自己反應及時收住嘴。
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“哦。”桑俞蒼點點頭，沒有過多的問，做美容能做到這個地步，肯定花了不少錢。
藺晚年打著哈欠，帶著桑俞蒼走進屋子裏。
桑俞蒼還不忘旁敲側打：“你一個人住在這裏嗎？”
“嗯。”
“剛才來的時候，我看到從你家裏出來一個女人，她是你女朋友嗎？長得真漂亮。”
桑俞蒼說出女朋友三個字的時候，心被戳到了，又酸又疼。
藺晚年扭住門把手的動作停住，他轉頭看向身後的人：“你喜歡女的？”
去他爸的，桑某把他搞彎了，現在桑某切片跟他說，他喜歡妹子信不信他讓這個位面的切片斷子絕孫！！
不知道為什麽，聽到藺晚年這問話，桑俞蒼心底不免有點慌，連忙回答：“沒有沒有。”
“那你問問這個幹嘛！”藺晚年本來就對桑俞蒼有脾氣，全憑心情，現在心情不爽，說話自然就尖酸刻薄。
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